Motion och Diabetes

No Comments

Motion och DiabetesMotion förbättrar diabetes management och fördröjer debuten av Typ 2-diabetes. Om du har Typ 1-eller Typ 2-diabetes, eller om du är i riskzonen för diabetes, vilket gör motion till en del av din livsstil kommer att förbättra din diabetes och minska komplikationer.

Aktivitet slagsmål diabetes på ett antal sätt. Öka din puls — oavsett om det gäller promenader, jogging, cykling eller simning — hjälper kroppen använda insulin mer effektivt. Motion förbättrar också blodcirkulationen till alla organ, särskilt njurar, hjärna, hjärta och ögon, som kan skadas av dålig diabetesbehandling. Dessutom, vuxna som utövar dra nytta av minskad stress, minskade LDL-kolesterol och blodtryck och vikt kontroll. Tränar när du har diabetes också sänker blodsockret och förbättrar protein och fett metabolism saktar organskador.

3-Steg Nybörjare Promenader Plan
Se till att du kolla med din läkare innan du börjar.

Gör Dig Redo!

Använd bekväma kläder och stödjande skor.
Avsätt tid varje dag för din nya verksamhet.
Planera din rutt. En offentlig trail, ett gym löpband, ett museum eller ett köpcentrum — det finns massor av alternativ för att rymma alla väder.
Rekrytera en vän eller ta med din favorit musik.
Få Ställa!Gör Dig Redo!

Gå i maklig takt för dig. Fråga din läkare för att säkra din målpuls.
Ett mål baserat på tid eller sträcka.
Tid-baserat mål:
Veckor 1-2: Promenad 15 minuter om dagen på 3 dagar.
Veckor 3-5: Öka promenad till 20 minuter om dagen på 4 dagar varje vecka.
Veckorna 6-8: Öka walking tid av 5 minuter per dag med ett mål att gå 30 minuter eller mer på åtminstone 5 dagar i veckan.
Avstånd-baserat mål:
Samtidigt bära en stegräknare, spela in dina steg varje dag i en vecka.
Lägg till 500 steg varje dag minst 3 dagar i nästa vecka.
Ökningen var några veckor för att nå ditt mål på 8 000 till 10 000 steg om dagen minst 5 dagar per vecka.
Gå!

Registrera din dag och vecka för tid eller distans och blodsocker avläsningar före och efter träningen. Att skriva ner dina framsteg kan du se dina prestationer och ökar dina möjligheter till framgång.
Smart Bränslepåfyllning för Aktivitet
Ditt nya träningsprogram kan sänka ditt blodsocker, och, i sin tur, kan din läkare kan justera din diabetes medicin. En registrerad dietist dietist kan hjälpa dig att justera dina måltider så att du har bränsle din kropp behöver.

Dessa riktlinjer kommer att driva dig för högsta prestanda vid träning.Dessa riktlinjer kommer att driva dig för högsta prestanda vid träning.

Före: En liten fullkorn eller kolhydrater mellanmål med lite protein ger varaktig energi för din verksamhet. Behöver du cirka 150 till 200 kalorier, som finns i ½ dl havregryn ½ dl fettfri mjölk, eller en skiva fullkornsbröd med en matsked jordnötssmör.
Under: Om du motionerar mer än en timme, du kan behöva extra kolhydrater (till exempel den 8 gram av en sport dryck, en halv banan eller en näve russin) under aktivitet för att förebygga lågt blodsocker.
Efter: Om du planerar att träna mer än en timme, tanka med en post-workout mellanmål, till exempel 6 dl fettfri yoghurt och ett litet äpple.
Vätskor: Före, under och efter träningen, vistelse hydrerad genom att dricka vatten. Drick 8 gram vatten innan träning, och fortsätter att dricka vatten så att du har klart urin inom två timmar att slutföra din aktivitet. Om urinen är mörk, dricker vatten tills det är klart.
Oavsett om du börjar din första övning program eller utbildning för en uthållighet händelse, exempelvis ett maraton och triathlon — öka din träning långsamt, kontrollera ditt blodsocker och bränsle och återfukta före, under och efter träningen. Ditt mål är att vara i blod glukos utbud som din läkare rekommenderar. Som din kondition förbättras, du kommer att dra större fördelar för hälsan.

Categories: Uncategorized

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *